Beispiel: 

Person weiblich, Gewicht 85kg, Größe 165cm, Alter 28 Jahre, Tätigkeit leicht,
Wunschgewicht 70kg.

Aus diesen Angaben resultiert ein täglicher Kalorienbedarf von ca. 2100 kcal. und ein Bodymassindex (BMI) von 31. Der BMI sollte für diese Person bei max. 26 liegen.

Wie und in welcher Zeit ist nun dieses gesteckte Ziel, 15 kg an Gewicht zu verlieren erreichbar?
Zunächst richten wir unser Augenmerk auf die Zielstellung minus 15 kg. In dieser Vorgabe steckt eine gewaltige Menge an Energie (Kcal), die zusätzlich verbrannt, oder an Nahrungsaufnahme eingespart werden muss. Bei einer Diät soll dieses Ziel allein durch eine Einsparung an Kalorien bei Nahrungsaufnahme erreicht werden.
In 15 kg Fett stecken ca. 150000 Kcal !
Vollmundige Versprechen in einschlägiger Werbung stellen in Aussicht diese Ziel in
4 Wochen, bei entsprechender Diät usw. zu erreichen. Selbst wenn Sie eine Diät ins Auge fassen und nur mit einer Kalorienzufuhr von ca. 800 Kcal/Tag rechnen, würden Sie 115 Tage benötigen um die Gesamtkalorienmenge von 150000 Kcal abzubauen. Das wären schon mal 17 Wochen und keine 4 Wochen. Resultierend aus dieser Mangelernährung verringert sich keineswegs nur Ihr Fettanteil, sonder weitestgehend verlieren Sie aktive Körpermasse (Muskeln) und Wasser. Bei Verringerung der aktiven Körpermasse verringert sich automatisch Ihr Grundumsatz und somit müssten Sie mit mind. 24 Wochen dieser Tortour rechnen.
Selbst wenn Sie dies durchhalten würden, hätten Sie Ihrem Körper keinen guten Dienst erwiesen. Während dieser Gewaltkur haben Sie sich nicht gesund ernährt. Sie haben in dieser Zeit überwiegend aktive Körpermasse (Muskelgewebe) und Wasser verloren. Sie sind psychisch belastet, körperlich inaktiv und durch den Verlust an aktiver Masse hat sich Ihr Gesamtumsatz von 2100 Kcal/Tag weiter nach unten verschoben. 
Das bedeutet, Ihr täglicher Kalorienbedarf liegt nicht mehr bei 2100 Kcal, sondern bei
etwa 1700 Kcal. Zusätzlich hat Ihr Körper, auf Grund der geringen Kalorienzufuhr, auf Sparflamme geschaltet und nach einem Ende der Diät werden Sie schnell die mühsam
abgehungerten Kilo wieder zunehmen. Selbst wenn Sie durch diese Diät vorübergehend einige Kilo an Körpergewicht verloren haben, fühlt sich Ihr Körper keineswegs straffer und durchtrainierter an, da Sie körperlich nicht aktiv waren, was Sie bei einer derartigen Ernährung auch nicht durchhalten würden. Es erübrigt sich an dieser Stelle auf den weiteren Werdegang einzugehen. Diät - Jojoeffekt - Diät - Jojoeffekt usw....
Wie geht es besser?
Das gewünschte Zielgewicht soll ohne Diät erreicht werden, es soll vorrangig Fett
abgebaut und aktive Körpermasse erhalten werden. Dazu muss man sich im Klaren sein, das dies auf Dauer nur durch vernünftige Ernährung und zusätzliche körperliche
Aktivität zu erreichen und zu halten ist.
Vernünftige Ernährung bedeutet auf keinen Fall Diät, sonder einfach eine überlegte Nahrungsaufnahme in Qualität und Mange. Ernähren Sie sich so, daß das Essen noch Freude macht, verzichten Sie auf bekannte Dickmacher und essen Sie kleinere Portionen. So ist ohne viel Mühe möglich bis zu 700 Kcal/Tag einzusparen.
Bei einen Gesamtumsatz von ca. 2100 Kcal/Tag in unserem Beispiel würden so noch 
ca. 1400 Kcal verbleiben. Das ist eine ausreichende Menge um sich gesund zu ernähren und körperlich aktiv zu bleiben.
Es ergibt sich also eine neu Berechnung. Durch optimierte Ernährung ergibt sich eine Einsparung von 700 Kcal/Tag. Durch zusätzlich körperliche Aktivität ergibt sich ein Verbrauch von ca. 7000 Kcal/Woche, entspricht pro Tag ca. 1000 Kcal.
Ergibt somit einen Kalorienverbrauch von ca.1700 Kcal/Tag. Teilen wir die 150000 Kcal in unserem Beispiel jetzt durch 1700 Kcal, so ergibt sich eine Dauer von ca. 88 Tagen um das gesteckte Ziel zu erreichen. Während dieser Zeit haben Sie vorrangig Körperfett abgebaut und keine Aktive Masse verloren.
Der Unterschied ist augenscheinlich:
* ohne Aktivität ca. 24 Wochen (mit Diät)
* mit Aktivität ca. 12 Wochen (keine Diät)
Aber nicht nur der viel geringere Zeitaufwand ist zu beachten. Während der Diätphase haben Sie nichts für Ihre Gesundheit getan, im Gegenteil. Sie sind oft nervös und angespannt und Ihr Fitnesszustand hat sich auf keinen Fall verbessert. Und wollen Sie die Diät ewig fortsetzen um Ihr durch hungern erreichtes Gewicht zu halten ?
Die wesentlich kürzere Variante beinhaltet Aktivität und eine optimale, gesunde Ernährung. Durch diese Vorgehensweise bleiben Sie leistungsfähig, Sie fühlen sich wohl und die Anspannung während einer Diätphase entfällt. Durch die gezielte körperliche Aktivität haben Sie vorrangig Fettmasse verloren, Ihre aktive Körpermasse im wesentlichen erhalten, Sie haben Ihre Fitness verbessert, Ihren Körper gestrafft und ein bessere allgemeines Wohlbefinden erreicht.
An unserem anschaulichem Beispiel können Sie erkennen, das solche Aussagen, wie 15 kg in 4 Wochen gesund zu verlieren nicht der Realität entsprechen. 
In 6 Wochen 6-8 Kg zu verlieren ist somit realistisch und gesundheitlich zu verantworten. Wobei auch hier die jeweilige Ausgangssituation zu beachten ist. Es ist ein großer Unterschied wie hoch das Übergewicht ist. Eine Person, die 180 kg auf die Waage bringt wird schneller 15 Kg verlieren als eine Person die 80 kg wiegt.
In unserem Beispiel hat sich auch der BMI positiv verändert. Der neue BMI beträgt jetzt genau 26. Allerdings ist der BMI nicht immer ganz aussagekräftig. Einige Bemerkungen dazu finden Sie unter dem Menüpunkt "BMI was ist das "

Aus dem Beispiel ist ersehen, daß es durchaus möglich ist in 6 Wochen 8-10 kg abzuspecken und dabei noch vernünftig zu essen.

Haben Sie noch Fragen ? Möchten Sie gesund und dauerhaft abnehmen ?
Wir sind für Sie da....

Die erste Beratung ist natürlich kostenlos!